pompki podciąganie

Dzień:02.07.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:super 2-Podciąganie sztangi do brody: 10 x 30kg 8 x 34kg 6 x 36kg Komentarz:dobrze 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x [...]

[...] odpisywalem an kila tematow, wiec pomyłka, co do wieku jak mowisz ze za kilka miesiecy 15 lat, czyli 14 jeszcze to idz pograj w noge, ;D, podciaganie na drazku moze byc, pompki, pomki na poreczach, w podporze tylem, i chyba tyle, narazie nie ma co zaczyna przygody z silownia, za wczesnie, dobrze sie odzywiaj, zajrzyj do dziali odzywianie, [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE [...]

[...] (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Trening B wykroki ze sztangą 3*12 [...]

[...] się we znaki ciężki tydzień. II.Podciąganie szeroko 1s-8 2s-8 3s-6 III. wiosło sztanga nachwyt 1s 12x40kg 2s 10x45kg 3x 10x45kg IV. wiosłowanie hantlą 3x12x20kg triceps I.pompki szwedzkie 1s 12x ciężar ciała 2s 10x +5kg 3s 8x +7,5kg 4s 6x 10kg II.wycisk wąsko 1s 8x 50kg 2s 7x 50 3s 7x 50 w tym ćwiczeniu się nie popisałem ostatnie powtórzenia [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie tulowia x3 wyciskanie lezac x3 wyciskanie sprzed klaty x2 wspiecia na palce x3 brzuch B martwy ciag x3 podciaganie na drazku nachwytem x3 dipsy(pompki na poreczach) x3 wyciskanie zolnierskie(stojac z klatki) x2 wspiecia na palce x3 brzuch cwiczysz A B A B A B np poniedzielk - A wtorek - wolne sroda - B czwartek - [...]

[...] i na miejscu wybieraj ćwiczenia, najlepiej te których nie lubisz robić/nie robiłeś, ale pamiętaj żeby chociaż 1x w tyg robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) Taki trening 5x w tyg po nim bezpośrednio na rowerek 45-70 min (tempem szybkim jak na ten czas 70% max było by git) + jeszcze jeden dzień z jakimiś [...]

[...] -wielkie łydki według szorpex x3 -wiosłowanie sztangielkami x3 -rozpiętki x3 -wyciskanie hantelek siedząc stroną wewnętrzną rąk x2 -uginanie ramion z hantelkami stojąc x2 -pompki w podporze tyłem x2 <b>PLAN B</b> -przysiady wykroczne z hantelkami x3 -podciąganie końca sztangi w opadzie x3 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej x3 [...]

Jeżeli celem treningu jest wytrzymałość siłowa to lepszy będzie obwodowy. Trening opisana metodą raczej nadaje się na trening siłowy i jest dobry przy stosowaniu ciężkich ćwiczeń. Do poprawiania rekordów w ilości powtórzen się nie nadaje bo zabardzo wydłużył by ci się czas treningu. Jeżeli cchesz się redukowac i robic wytrzymałość to proponuje [...]

Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy Tu Freed juz dal plan akurat dla Ciebie :)

http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607-s1.html - i plan na wytrzymalosc stamtad: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy

[...] hantli na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps: - prostowanie w opadzie 4 serie - francuzy 4 serie - pompki tyłem 4 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri - wiosłowanie do klatki 3 serie - wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie - martwy ciąg 3 seri [...]

Skup sie ma technice i treningach, bo jestes poczatkujacy. To jest podstawa. Mozesz robic dodatkowo podciaganie na drazku, pompki roznego rodzaju, martwy ciag, bieganie i koniecznie rozciaganie. Atlas i te inne rzeczy mozesz sobie odpuscic. Po paru latach jak juz osiagnies jakis stopien zaawansowania, to mozesz cwiczyc wiecej z ciezarami. Z tym ze [...]

ale w dwoch zestawach nie zmieszcze wszystkiego Oo A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s 15/12 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12/10/8 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B [...]

[...] ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2s ---------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------ Dipsy to pompki na poręczach czy co bo nie wiem co to za ćwiczenie ? ;p A te ćwiczenie na biceps mogę robić jeżeli będę miał ochotę czy ono wogle nie pasuje ?? I jeszcze jedno czy [...]

Jak, teraz jest lepiej ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na [...]

podciaganie na drązku szerokim nachwytem/przenoszenie sztangi/pompki na poreczach